Moverse con facilidad es algo que muchas personas dan por sentado hasta que comienza a volverse un desafío. En las personas adultas mayores, los problemas de movilidad pueden aparecer de forma gradual y manifestarse con dificultad para caminar, levantarse de una silla, subir escaleras o mantener el equilibrio. Aunque estos cambios son frecuentes con la edad, no deben considerarse una consecuencia inevitable del envejecimiento.
La pérdida de fuerza muscular, el desgaste de las articulaciones, enfermedades como la artritis, la diabetes o algunos trastornos neurológicos, así como el sedentarismo, pueden limitar la capacidad de movimiento. Cuando la movilidad disminuye, también aumenta el riesgo de caídas, fracturas y pérdida de independencia, además de que muchas personas reducen sus actividades sociales por miedo a sufrir un accidente.
La buena noticia es que existen medidas para conservar la movilidad durante más tiempo. Mantenerse físicamente activo, cuidar la alimentación y atender de manera oportuna cualquier molestia o dificultad para caminar puede marcar una gran diferencia. Actuar a tiempo no solo ayuda a prevenir complicaciones, sino que también permite disfrutar de una vida más activa, segura y con mayor calidad.
¿Cómo prevenir y mejorar los problemas de movilidad?
- Realiza actividad física todos los días, aunque sea una caminata de 20 a 30 minutos, siempre que el médico lo autorice.
- Fortalece los músculos con ejercicios de resistencia dos o tres veces por semana para preservar la fuerza y la estabilidad.
- Practica ejercicios de equilibrio, como tai chi o rutinas guiadas por un fisioterapeuta, para disminuir el riesgo de caídas.
- Lleva una alimentación rica en proteínas, además de asegurar un adecuado consumo de vitamina D y calcio para cuidar músculos y huesos.
- Mantén un peso saludable, ya que el exceso de peso aumenta la carga sobre las articulaciones.
- Revisa periódicamente la vista y el oído, pues una buena percepción del entorno favorece el equilibrio.
- Usa calzado cómodo y antideslizante, que brinde un buen soporte al caminar.
- Adapta el hogar retirando obstáculos, colocando barras de apoyo en el baño y mejorando la iluminación.
- Consulta al médico si notas cambios, como caminar más lento, tropezar con frecuencia, sentir debilidad o tener dificultad para levantarte de una silla. Una evaluación temprana puede evitar que el problema progrese.
- Acude a rehabilitación física si ya existen limitaciones de movimiento; un programa personalizado puede mejorar la fuerza, la coordinación y la autonomía.
Los suplementos pueden ser un apoyo, pero sus beneficios son mayores cuando forman parte de una estrategia integral que incluya ejercicio de fuerza y equilibrio, una alimentación adecuada y el seguimiento de las enfermedades crónicas.
Para adultos mayores con pérdida de masa muscular o problemas importantes de movilidad, la combinación de proteína, vitamina D, ejercicio de resistencia y, cuando está indicado, creatina monohidratada, es una de las intervenciones con mayor respaldo científico para preservar la fuerza y la función física.
En ocasiones, también se sugiere consumir Omega-3, gracias a sus propiedades antiinflamatorias, así como la glucosamina y condroitina, para las molestias de la osteoartritis de rodilla, y la curcumina, que puede ayudar a disminuir el dolor y mejorar la movilidad en personas con problemas articulares.
En Essenzia creemos que el bienestar no tiene edad. Por eso, te acompañamos con suplementos de alta calidad para que vivas cada etapa con más energía, fuerza y vitalidad.
